Hm. No na to wygląda, że technika zła. Aż dziś spróbuję zrobić :) PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko NOGI: Przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BARKI: Podciąganie sztangi do brody ***BICEPS: Uginanie sztangi łamanej TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą [...]
[...] lata przynajmniej 2x do roku powazne grypy ktore rozkladaly w dwa trzy dni , antybiotyk byl zastepowany antybiotykiem ale coraz mocniejszym , od dwoch lat spokoj ale za kazdym razem jak ktos choruje w domu to trzymam sie z daleka ze strachu ze jak zlapie grype to juz z tego nie wyjde ,moze przesadzam ale troche prawdy w tym jest bo wiem jak [...]
Wiem jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy, diety sie trzymam i dlatego własnie moje pytanie. Przed porannym posiłkiem jak biore krete na czczo to dostaje po równo 15 minutach biegunki za każdym razem, dlatego chce ją brac przed i po treningu. w ogóle na opakowaniu jest napisane: DT: 30 min. przed treningiem i bezpośrednio po treningu DNT: [...]
Wiem, sam się zastanawiałem dlaczego moje aminokwasy w tubie są mokre. Myślałem, że po prostu zamoczyłem przez przypadek miarkę i dlateho były zbrylone. Wychodzi na to że dodawał to do wszystkiego np. do jedzenia i mojej wody w butelkach. Za każdym razem jak brałem aminokwasy to wychodziło mi straszne samopoczucie. Do tego można kupić deke w [...]
DOBRA JESZCZE RAZ BO ZAPOMNIALEM PODAC GODZIN ORAZ JEDNEGO POSILKU:I ODZYWEK W GRE WCHODZI MASA A WIEC: KREATYNA 5G 7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO GAINER 50 G 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G 17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z [...]
Ankieta po to, bo nic o Tobie nie wiem. Poza tym jeśli pytasz tylko co lepsze to po co wycinek treningu wraz z ciężarami wrzucasz? Belki ze skosem w dół nie da się porównać bo oba ćwiczenia mają inne cele i na trochę inne fazy ruchu działają. Belka poprawi Ci górną fazę a skos w dół po prostu trochę pod innym kątem zadziała na aparat wyciskający. [...]
Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]
[...] Andrzeja na plecy, z takim impetem skracal dystans. Co to w ogole bylo? Powinien pojsc kur.wa na calosc i od razu zrobic konkretne wejscie w nogi! USA dyma Polakow rowno na kazdym froncie datujac az od zakonczenia II wojny swiatowej. A my im jeszcze wlazimy w dupe. Zwyciestwo powinno byc Andrzeja!!! Dobrze, ze chociaz po walce pokazalismy na [...]
[...] brzuch Sr. silownia (jak wyzej) Czw. brzuch Pt. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) przez pierwsze dwa tygodnie biegaj 30 - 45 min a ostatnie dwa zrob za kazdym razem 10 sprintow po 60 - 100 m Uwagi ogolne: jest to przyklad treningu , ktorego nie trzeba sztywno przestrzegac i mozna go zmieniac w zaleznosci od wlasnych [...]
Piszesz takie bzdury i herezje, że nie chce mi się już na nie odpowiadać. Oczekiwałem rzeczowej dyskusji, a okazało sie że za każdym razem wysnuwasz z moich postów jakieś tajemnicze wnioski, które nijak się mają do rzeczywistości. Piszesz, że krytykuję twój plan na masę, kiedy tego nie robię (zaznaczyłem tylko że 6 tygodnii ćwiczeń na masę nie da [...]
hej. generalnie wystarczy trenować żeby się poprawić,ale czasami nie jest to takie proste.spróbuj się skoncentrować przez te dwa miesiące na treningu,maxymalnie zmotywować,dokładnie wykonywać ćwiczenia.prawidłowo się odżywiać,wysypiać. to tyle tytułem wstępu. nie napisałeś wiele,więc i plan będzie podstawowy. co do biegania to biegaj 3 x w [...]
no to witam w klubie, ja miałam juz tak "doprawioną" tą rękę ze nie moglam nawet kranu odkręcic. Poszłam do dobrego chirurga, prywatnie, nie usuwał mi bo na razie jest to nieoperacyjne, za małe, ale bolalo jak nie wiem. Z przeciwbolowych.. ech, pomogła mi jedna rzecz ale tego sie nie poleca W każdym razie sam chirurg zapisał mi [...]
Tak zwana Sprawa Adriana Zielińskiego 2012-08-16 Warszawa 16 sierpnia 2012 roku List otwarty pana Zygmunta Wasieli - prezesa Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów do pana Szymona Kołeckiego Panie Szymonie! Piszę do pana list otwarty (którego treść została przesłana do moich zwierzchników z Ministerstwa Sportu i Turystki, do Klubu Polska [...]
Ta sprawę mamy wyjasniona. Kolejna rzecz czy przy wyciskaniu i przysiadach tez xo 10kg zwiekszac i do 3 powtorzen w serii ? Ostatnia ogolna sprawa co do intensywnosci. Chodzi mi oto ze na każdym treningu mam te 6-7 cw ale zeby byc spocony m na maxa albo zmeczonym no moze troche. Oscyluje w odpowiednim kg zeby zmiescic sie w zakresie a chcac [...]
[...] medalu to moze byc to, ze on to zrobil z bliskiej odleglosci, z tego co mi powiedzial to wynikalo ze gazem przejechal bezposrednio po oczach z odleglosci mniejszej niz pol metra (popychali go i zblizali się z kazdym popchnięciem) a ze gaz ma zasięg 4 metrów to ma tez niezle cisnienie, wiec moze wyli z bolu bo dostali mocnym strumieniem po oczach.
[...] nabiore wiecej powietrza, to zaspokoje swój głód na jego brak. Więcej powietrza nabranego wiąże sie z tym, ze bedzie większy problem z wydmuchnięciem go w calości wody. Z kazdym cyklem niewydmuchnięte powietrze będzie nawarstwiało sie i dobrowadzi to do odczucia jego braku pomimo ogromnych wdechów.Druga sprawa to nauka wdechu i wydechu. [...]
Fajfus, ceny są oczywiście bez uwzględniania rabatów ( np. z Trekiem też tak jest). Rabaty ma ok. 20-30% klientów (członkowie sfd i paru stałych klientów) i rabat wynosi 5%. A jeśli chodzi o ceny to w Łodzi jest ok. , natomiast w necie nie ruszyło się nic, w innych miastach też lipa (w piątek rozmawiałem ze znajomym który ma sklep 100 km od Łodzi [...]
Wiesz co Sobesciak, piszesz, że nie rozumiesz kobiet, ja zresztą też. Po przeczytaniu listu naszej miłej iwOOni zaczynam jednak wieżyć w to co pisze Shinain o oporach kobiet przed siłownią. Jest to zresztą jeden z wielu listów w tym dziale pt: "co mam ćwiczyć, ale tylko bez siłowni bo nie chcę aby mi mięśnie urosły" No to ja na to tak: [...]
Gołota vs Drwal brzydal
